​

Σε αυτό το εισαγωγικό μάθημα, θα εξερευνήσετε την πρακτική της Ashtanga Vinyasa Yoga, μια δυναμική και διαλογιστική καθημερινή πρακτική. Η Ashtanga είναι τόσο επιστήμη όσο και τέχνη, σχεδιασμένη για να εναρμονίζει το σώμα και το νου μέσω μιας συστηματικής ακολουθίας στάσεων (asanas), του ελέγχου της αναπνοής (udjayi) και εσωτερικής συγκέντρωσης (drishti).

Το μάθημα προσφέρει μια δομημένη και πλούσια εισαγωγή στην Πρώτη Σειρά (Primary Series), με έμφαση στην ευθυγράμμιση, την αναπνοή και την εσωτερική επίγνωση. Θα μάθετε βήμα βήμα, χτίζοντας τις βάσεις για μια σταθερή και ανεξάρτητη πρακτική (mysore style). Όλη η καθοδήγηση δίνεται με φροντίδα και ζεστασιά, δημιουργώντας έναν προσβάσιμο χώρο για αρχάριους και όσους επιθυμούν να βελτιώσουν την πρακτική τους.

Πιστεύουμε ακράδαντα ότι η Αστάνγκα γιόγκα είναι για όλους και καλωσορίζουμε κάθε άτομο που θέλει να μάθει. Τα μαθήματά μας είναι προσεκτικά σχεδιασμένα για να εισάγουν τους αρχάριους στις βασικές τεχνικές αναπνοής και στάσεων με έναν ήρεμο και υποστηρικτικό τρόπο. Με έμφαση στην ασφάλεια και την υποστήριξη, στοχεύουμε να κάνουμε την πρακτική προσβάσιμη σε όλους όσους εισέρχονται στον χώρο μας.

​

Τι Θα Μάθετε:

​

• Βασική Σειρά (μέχρι Navāsana/στάση βάρκας): Θα εξασκηθείτε στις θεμελιώδεις στάσεις της Πρώτης Σειράς, αφομοιώνοντας την ευθυγράμμιση και τη ροή με προσοχή και επίγνωση. Θα σας καθοδηγήσουμε μέσα από περίπου το μισό της πλήρους Πρώτης Σειράς, γνωστής ως Yoga Chikitsa, που σημαίνει «γιόγκα θεραπεία». Αυτή η σειρά είναι σχεδιασμένη για να ευθυγραμμίσει τη σπονδυλική στήλη, να αποτοξινώσει το σώμα και να χτίσει δύναμη, ευλυγισία και αντοχή. Κάθε μάθημα θα προχωρά με αργό ρυθμό, επιτρέποντας την πλήρη κατανόηση και βελτίωση.

• Udjayi Pranayama (Αναπνοή): Μάθετε την κύρια τεχνική αναπνοής της Ashtanga Yoga, udjayi, η οποία δημιουργεί εσωτερική θερμότητα, ηρεμεί το νου και ενσωματώνεται αρμονικά με τη ροή της πρακτικής.

• Drishti (Βλέμμα): Το Drishti είναι το εστιασμένο βλέμμα σε κάθε στάση, ενθαρρύνοντας τη συγκέντρωση και την επίγνωση. Θα διδαχθείτε τις αρχές του Drishti για να εμβαθύνετε την διαλογιστική σας επίγνωση κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

• Bandhas (Ενεργειακά Κλειδώματα): Ανακαλύψτε τα εσωτερικά ενεργειακά κλειδώματα, όπως το Mula Bandha (κλείδωμα της ρίζας), το Uddiyana Bandha (κοιλιακό κλείδωμα) και το Jalandhara Bandha (κλείδωμα του λαιμού). Τα bandhas είναι ζωτικής σημασίας για την κατεύθυνση της ενέργειας μέσα στο σώμα και τη διατήρηση της σταθερότητας στις στάσεις.

• Vinyasa (Ροή): Ζήστε τη χάρη της σύνδεσης ανάμεσα στην αναπνοή και την κίνηση καθώς ρέετε από τη μία στάση στην επόμενη. Αυτό το μάθημα θα σας διδάξει πώς να διατηρείτε τον ρυθμό και την αρμονία της πρακτικής.

​

Σε Ποιους Απευθύνεται:

 

Αυτό το μάθημα είναι ιδανικό για αρχάριους που είναι νέοι στη γιόγκα ή μεταβαίνουν από άλλα στυλ γόγκα στην Ashtanga. Είναι επίσης ιδανικό για όσους θέλουν να ανανεώσουν τις βάσεις τους ή να εμβαθύνουν την κατανόηση της Πρώτης Σειράς. Οι αρχάριοι είναι απολύτως ευπρόσδεκτοι, και θα προσφέρονται τροποποιήσεις και παραλλαγές για να εξασφαλιστεί η πρόσβαση σε όλα τα επίπεδα.

Η Αλεξία έχει μια ευγενική προσέγγιση, δίνοντάς σας την κατάλληλη ποσότητα λεπτομερειών και επιλογών για να σας ενδυναμώσει στο ταξίδι σας στη γιόγκα. Είτε ξεκινάτε τώρα, είτε επιθυμείτε να εμπλουτίσετε την πρακτική σας, θα βρείτε ένα υποστηρικτικό και ασφαλές περιβάλλον.

​

Δομή Μαθήματος:

​

• Εισαγωγή: Κάθε μάθημα θα ξεκινά με μια σύντομη συζήτηση για τα βασικά της Ashtanga Yoga, συμπεριλαμβανομένων της αναπνοής, του βλέμματος και των επιδράσεων της γιόγκα στο σώμα και το νου.

• Πρακτική Στάσεων: Θα μάθετε βασικές στάσεις, ξεκινώντας από τους Χαιρετισμούς στον Ήλιο (Surya Namaskar), στάσεις όρθιας θέσης, καθιστικές στάσεις και το κλείσιμο της σειράς. Τα μαθήματα θα περιλαμβάνουν συζητήσεις, στάσεις και αναπνευστικές πρακτικές, με αρκετό χρόνο για να απαντηθούν οι ερωτήσεις σας και να καλυφθούν οι ατομικές σας ανάγκες. Η μεθοδολογία μας περιλαμβάνει την ακριβή παρατήρηση της ευθυγράμμισης κάθε μαθητή και την προσαρμογή της πρακτικής ανάλογα για να εξασφαλιστεί μια ασφαλής και ευχάριστη εμπειρία.

• Αναπνοή και Διαλογισμός: Παράλληλα με τη σωματική πρακτική, θα καθοδηγηθείτε σε αναπνευστικές ασκήσεις και οδηγίες για τον κινητικό διαλογισμό, προάγοντας μια αίσθηση εσωτερικής ηρεμίας και καθαρότητας.

 

Τι Να Περιμένετε:

​

Στη σχολή μας καλλιεργούμε μια φιλόξενη και συμπεριληπτική ατμόσφαιρα, διασφαλίζοντας ότι κάθε μαθητής λαμβάνει ατομική προσοχή και καθοδήγηση. Οι έμπειροι δάσκαλοί μας δημιουργούν ένα ασφαλές και χαλαρό περιβάλλον, επιτρέποντάς σας να αναπτύξετε και να εμβαθύνετε την πρακτική σας προοδευτικά.

Στο τέλος του μαθήματος, θα έχετε τη γνώση και την αυτοπεποίθηση να εξασκήσετε την Ashtanga Yoga ανεξάρτητα, στο παραδοσιακό Mysore στυλ. Θα κερδίσετε όχι μόνο σωματική δύναμη και ευλυγισία, αλλά και πνευματική καθαρότητα και συγκέντρωση.

​

Οφέλη της Ashtanga Yoga:

​

• Σωματικά: Χτίστε ισορροπημένη δύναμη, ευλυγισία και αντοχή, προάγοντας την συνολική υγεία και ευεξία του σώματός σας.

• Νοητικά: Ενισχύστε τη συγκέντρωση, την πειθαρχία και τη διαύγεια του νου.

• Πνευματικά: Καλλιεργήστε μια βαθύτερη σύνδεση με τον εαυτό σας, ενισχύοντας την εσωτερική ειρήνη και ισορροπία.​

 

Πώς να Προετοιμαστείτε:

​

Φτάστε 10 λεπτά νωρίτερα για να προετοιμαστείτε. Φορέστε άνετα ρούχα που επιτρέπουν την ελεύθερη κίνηση, και έχετε μαζί σας μία πετσέτα. Στον χώρο μας παρέχεται εξοπλισμός εως ότου αποκτήσετε τον προσωπικό σας.